В сознании многих из нас жир ассоциируется с врагом номер один, и практически каждый мечтает от него избавиться. Однако только благодаря ему усваиваются некоторые витамины, от него зависит красота кожи и волос, а также правильная терморегуляция. Все ли мы знаем об этом органическом веществе? Давайте проверим себя!

Как понять, что у меня лишний вес?

На этот вопрос легко получить ответ, если вычислить свой ИМТ. Если ваши показатели между 25 и 29.9, тогда вам пора задуматься о своем образе жизни и сбросить лишнее. Если же масса тела на 20% превышает норму (индекс его массы тела больше 30), тогда уже можно говорить от тучности. Вполне возможно, что вам пора проконсультироваться с врачом.

Как взаимосвязаны жировая прослойка и обмен веществ?

Жир выполняет две основные функции: обеспечивает запас калорий на «черный день» и участвует в эндокринных процессах. Избыточный вес связан с высоким уровнем мужских гормонов, а не женских, вопреки распространенному мнению. Эти же гормоны являются причиной облысения у мужчин, излишнего роста волос на лице и появления прыщей. Люди с избыточным весом часто страдают расстройствами сна, например, апноэ. Это опасное заболевание, при котором несколько раз за ночь может остановиться дыхание. Когда в организме снижается уровень кислорода, это негативно сказывается на работе сердца. Тем не менее совсем без жира тоже нельзя: он обеспечивает терморегуляцию организма, и благодаря этому вы не мерзнете при каждом дуновении ветра.

Сколько жира в день я могу себе позволить?

Количество жира можно рассчитать самостоятельно. Вот пример такого расчета: 2000 кал Х 30%. У вас получится 600 ккал, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Полученное число делим на 9 (в каждом грамме жира – 9 ккал) и получаем количество граммов жира в день, который и есть ваш лимит. Итак, если вы определили себе верхнюю планку в 2000 ккал в день, то не должны позволять себе более 65 грамм жира в день. Некоторые диетологи считают, что и 65 граммов жира при дневном рационе в 2000 ккал – все равно слишком много.

Что делать, если боль не проходит? Весь день провести в постели или заняться спортом? Сходить к врачу за рецептом на сильное обезболивающее или наоборот, забыть про всякие таблетки? Когда что-то постоянно болит, нелегко отделить правду от вымысла. И все-таки, давайте попытаемся это сделать.

Миф: чтобы избавиться от хронической боли, надо устранить ее причину.

На первый взгляд решение напрашивается само собой: стоит вытащить занозу, и палец перестанет болеть. Но не все так просто. Даже после полного обследования на вопрос «почему болит» может не быть ответа. И если диагноз еще не поставлен, обратитесь к специалисту в той области, где вы чувствуете боль.

Факт: нельзя терпеть хроническую боль.

Даже если боль слабая, но постоянная, не откладывайте визит к врачу. О любой вашей боли должен знать врач. Во-первых, боль – это сигнал о заболевании. Во-вторых, хроническая боль – вещь коварная, она развивается медленно и незаметно, и чем дольше вы живете и терпите, тем сложнее ее вылечить. Не увлекайтесь обезболивающими, которые можно купить без рецепта, это может плохо кончиться. Не забывайте и о других опасностях: люди-хроники часто пытаются заглушить боль алкоголем и наркотиками. Постоянная боль изматывает, не дает спать, не позволяет расслабиться в компании друзей, может сказаться на отношениях с близкими или коллегами.

Миф: постельный режим – лучшее лекарство от боли.

Ничего хорошего в постельном режиме нет. Здоровый человек – это подвижный человек, так что поддерживайте нормальный ритм жизни, не путайте лень и усталость и не пропускайте тренировки. Безусловно, в некоторых ситуациях отдых необходим, так что обязательно посоветуйтесь с врачом, когда можно вести более-менее активный образ жизни, тем более, если недавно вы перенесли операцию или получили серьезную травму.

Миф: хроническая боль – обычное явление для стариков.

Синдром хронической усталости, он же синдром менеджера, он же синдром профессионального выгорания является знаковой проблемой нашего времени – времени отчаянного зарабатывания денег и построения карьеры. Физические и психические резервы человека попросту не выдерживают таких нагрузок. Силы его истощаются, физические и психические функции нарушаются.

Проблема как таковая

С данной проблемой западные страны столкнулись довольно давно. В то время, когда мы еще жили в СССР, гарантированно получали свои нехитрые заработки и были уверены в завтрашнем светлом дне, американцы, например, жили и работали совсем по другим законам, законам рынка, где каждый сам отвечает за себя и за свое «завтра». И, работая на грани человеческих возможностей, они уже тогда массово обращались за помощью к психотерапевтам и психиатрам с одинаковыми симптомами, что и подвигло американских врачей выделить этот симптомокомплекс в некий синдром, называемый «синдромом менеджера» или «синдромом хронической усталости». Но прошло еще 40 лет до тех пор, пока этот диагноз официально был принят американским здравоохранением.

Видимо, должно пройти примерно столько же лет, чтобы то же самое произошло и в нашей стране. Рыночные отношения начались у нас в 90-х, и с тех самых пор россияне пополнили ряды страдающих от синдрома хронической усталости – усталости от ненормированного рабочего дня, постоянных рабочих стрессов и цейтнотов, перенапрягающих нервную систему, тревог за будущее. По предварительным подсчетам чуть менее половины всех работающих людей в развитых странах рано или поздно сталкиваются с этим состоянием (и это только те, кто обращается к врачам).

Когда вчерашний ангелочек ни с того ни с сего перекрашивается в черный цвет (включая глаза и ногти), начинает слушать странную музыку и приобретает неприятную привычку плакать на людях (или громко и нецензурно выражаться), поневоле испугаешься. Еще больше пугаешься, когда чадо заявляет, что теперь оно – «эмо» (не путать с австралийским страусом) или гот. Сразу начинаешь представлять себе худший сценарий. Стоп. Как раз этого-то делать и не надо.

Кто виноват?

Конечно, в первую очередь – гормоны. Они вырабатываются в невероятных количествах и создают самую благоприятную почву для душевных метаний, протестных настроений и рискованных экспериментов.

Социальное взросление неизбежно, а владение эксклюзивной информацией приобретает все большую ценность, так что к кому-то ваш ребенок в возрасте от 13 до 17 в любом случае будет себя причислять. Он будет гордиться знанием мельчайших фактов биографии основателя эмо-хардкора Яна Маккея, копить деньги на черный кожаный «прикид» в лучших «вампирских» традициях, распевать с уличными музыкантами в переходах, собирая у проходящих граждан мелочь, хотя дома его ждет обед. И вопрос здесь не в том, кого именно он выберет себе в пример для подражания: безобидные на первый взгляд толкиенисты или вполне благочестивые буддисты могут, при неблагоприятных обстоятельствах, нанести даже больший ущерб, чем инфернальные готы. Дело не в том, что предлагает подростку внешний мир, а в его внутреннем состоянии и степени готовности погрузиться в реалии. Таких стадий четыре:

С завидным постоянством в начале весны мы бываем сонными, слабыми, волосы тускнеют, ногти слоятся. А еще обычно мы переносим за весну парочку ОРВИ. А также жалуемся на тяжесть в ногах, повышенную нервозность и плохой аппетит. И все это является прямым следствием традиционного весеннего авитаминоза.

Собственно сам термин «авитаминоз» не совсем верен в данном случае, ведь он обозначает такую острую нехватку витаминов в организме человека, что она граничит с тяжким патологическим состоянием и даже смертью. Помните цингу, «косившую» золотодобытчиков на Клондайке и матросов в дальних плаваниях? Это самая грозная «попутчица» авитаминоза после длительного питания одной солониной. У современного городского жителя бывает всего лишь некоторая нехватка витаминов и микроэлементов, которые называются соответственно гиповитаминоз и гипомикроэлементоз.

Гиповитаминоз может настигнуть любого из нас в любое время года, ведь очень трудно уследить, чтобы на столе изо дня в день было все необходимое и в тех количествах, которые нужны для восполнения всех витаминов (например, ежедневно лукошко ягод, средний вилок капусты, буханка хлеба, 1,5 литра молока и т.д.). Чаще всего такое состояние – спутник ранней весны, поскольку за зимние месяцы организм традиционно недополучает с пищей целого ряда витаминов и микроэлементов. Даже то, что в последние годы в магазинах и зимой можно купить овощи и фрукты, не спасает нас от некоторой потери нутриентов. Потому что:

Мужчины и женщины реагируют на стресс по-разному. Более того, у каждого пола есть свои ухищрения, которые помогают справиться с раздражающими факторами. Способы, которые подходят мужчинам в борьбе со стрессом, редко эффективны в отношении женщин и наоборот.

Когда мужчина испытывает стресс, естественная реакция организма – убежать от обстоятельств или бороться с ними.

Когда женщина испытывает стресс, она либо принимает проблемы, либо пытается изменить их природу.

Психологи отмечают, что женщинам свойственно находить эмоциональный выход своим переживаниям. Именно поэтому они делятся проблемами с подругами и родителями. Рассказать о том, что ее беспокоит для женщины равносильно возможности облегчить груз, который на нее давит. У мужчин все по другому – они наоборот, замыкаются в себе, ищут выход своих переживаний в работе, либо пытаются любыми способами избежать проблем – уезжают, налегают на алкоголь, ударяются в сексуальные приключения. Это непроизвольные реакции организма на стресс, которые не всегда эффективны, а чаще всего лишь усугубляют депрессию.

В нашей статье психологи дают практические советы, которые помогут взять себя в руки в любой стрессовой ситуации.