Наш адрес: Ростовскаяобласть, г. Таганрог ул.Дзержинского, 154-6
(8634) 36 46 01
Лицензия № ЛО-61-01-001709
Флора в доме
Медицина -
АКТУАЛЬНАЯ ТЕМА
22.12.2010 17:38
Что и говорить, приятно, когда квартира украшена растениями.
Пышными и тонкими, светло-зелеными и изумрудными, кустарниковыми и
травянистыми. А самое главное – такими дышащими, такими живыми, что
порой даже кажется, что они способны к общению. Почему же нам так
нравится смотреть на них? Какую они могут принести нам пользу?
Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»
Эстетика, здоровье и… острожность
Традиция украшать домашними растениями свой дом берет свое начало с
самых далеких времен, с зимних садов в богатых домах и скромных
горшочков с розами в жилищах бедняков (помните андерсеновских Герду и
Кая?). Традиция эта переживала и неблагоприятные для себя времена – как
мы помним, бывало, что, например, безобидный фикус был назначен символом
мещанства. Но теперь эти несправедливые обвинения далеко позади, и,
по-прежнему, в наших домах стоят, висят и вьются по стенам самые разные
домашние растения.
Помимо того, что растения, бесспорно, украшают интерьер, они к тому
же служат успокаивающим средством для наших глаз и нервов, особенно в
условиях большого бетонно-стеклянного мегаполиса с его резкими
вертикальными линиями и жесткими конструкциями. Также растения имеют
массу ценных свойств для оздоровления воздуха нашего жилища. Они, как мы
знаем, поглощают углекислый газ и выделяют кислород, они еще очищают
воздух от вредных примесей (например, хлорофитум – от газа, аспарагус –
от тяжелых металлов, кактусы – от радиации), а также увлажняют воздух и
обогащают его ароматическими веществами и фитонцидами – особыми
органическими соединениями, способными губительно воздействовать на рост
и размножение болезнетворных бактерий, микроскопических грибков и
простейших. Особенно ценны своими антибактериальными свойствами герань,
цитрусовые, мирт, инжир, хлорофитум.
Кроме того, мякоть многих растений является целебной, то есть из
срезанного листка или корня можно приготовить лекарственные настойки,
отвары компрессы и мази, поскольку в ней содержатся сапонины, кумарины,
алкалоиды, эфирные масла, витамины, флавоноиды, коллагены, гликозиды,
смолы и многие другие (более 100) полезные вещества.
При этом надо помнить, что существует и ряд ядовитых растений,
например, очень распространенные в наших домах олеандр и диффенбахия.
Если допустить попадание ее сока на руки или, тем более, на слизистые
оболочки, то можно получить сильные ожоги. Но в основном ядовитые
растения – это те, которые токсичны если сорвать и съесть их листья,
поэтому, если в доме есть маленькие дети, прежде, чем завести дома
«зеленого друга», обязательно прочтите обо всех его особенностях и
ставьте все растения на всякий случай вне зоны доступа ребенка и
домашних животных. В отношении тех растений, которые вызывают контактные
дерматиты и ожоги при попадании на кожу, будьте точно так же осторожны –
пересаживайте и срезайте верхушки у растения только в перчатках и очень
аккуратно, чтобы сок или молочко не брызнули в лицо.
И наконец, не стоит ставить в той комнате, где кто-то спит срезанные
цветы с тяжелым дурманящим запахом: лилии, черемуху, сирень, магнолию.
Иногданелепаяслучайностьнарушаетпривычноетечениежизни, и мычувствуемсебярастерянными и беспомощнымиоттого, что простонезнаем, что делать в нестандартнойситуации. А ведь от этого зачастую зависит здоровье, а то и жизнь – наша или наших близких. Сегодня в школьной программе есть такой предмет как ОБЖ – основы безопасности жизни, где учат в том числе и навыкам первой помощи – что необходимо сделать, чтобы помочь попавшему в беду, чего лучше неделать, чтобы не навредить пострадавшему. А мы, взрослые и сознательные граждане, можем и обязаны сами освоить некоторые неложные приемы самопомощи и первой помощи в экстренных ситуациях. Чтобы случайностьне застала нас врасплох.
Елена Орлова / «Здоровье-Инфо»
Каждому знакома такая маленькая неприятность: вы обедаете, и вдруг... либо вы сам, либо кто-то из сидящих с вами рядом подавился или поперхнулся. Казалось бы, какая ерунда! Однако от этой нелепой причины только в США до недавнего времени гибли около 6 тысяч человек в год. К счастью, доктор Геймлих, обеспокоенный таким количеством нелепых, в общем-то, смертей, изобрел комплекс несложных приемов, которые теперь в американских школах отрабатывают даже с учениками младших классов.
Сделаем небольшое отступление, чтобы понять механизм происходящего.Когдамы едим или пьем, пережеванная пища и жидкости поступают к задней стенке глотки. При этом располагающиеся там мышцы автоматически перерывают носовой проход, чтобы туда не попадали пища и питье. Другие мышцы заставляют надгортанник – клапан в верхней части дыхательного горла или трахеи – автоматически закрываться, чтобы пища не попадала в легкие. Таким образом, для пищи и выпиваемой жидкости остается свободный проход по пищеводу – мышечной трубке, которая идет от глотки к желудку.
Что происходит, когда человек подавился:
пищевой комок проскакивает в дыхательное горло до того, как его закроет надгортанник;
вместо того, чтобы попасть в пищевод, попадает в верхние дыхательные пути;
если пища попадает в трахею, положение становится еще более серьезным – пища может полностью или частично закупорить дыхательное горло, и человек начнет задыхаться.
Если дыхательное горло закупорено не полностью, человек может вдохнуть достаточно воздуха, чтобы откашляться. Сильный кашель возникает как естественная реакция: при всей неловкости ситуации, когда вы подавились, не пытайтесь сдержать кашель - воздух поможет вытолкнуть пищу из дыхательных путей.
Как определить, что дело плохо и просто откашляться не получится?
«Однусекунду», – сказала я врачу. – «Я уже дописываюпоследнеепредложение и иду». Я отпросилась с работы к доктору, потому что царапинанамоейщекепересталабытьпростоцарапиной. Праваяполовинамоеголицастала в два разабольшелевой. Я пролежала с температурой все выходные.
Но, несмотрянасвоесостояние, я смоглапревратитьприемнуюдоктора в свойвременныйофис – разложилакниги, бумаги и распечатки. Все материалы, необходимые мне для работы, занимали три соседнихстула. Когдавошелдоктор, онспросилменя, о чем я пишу. «Статью о трудоголиках», – сказала я. Онподнялбровь. Иронияситуации, наконец, открыла мне глаза. Я бросиларучку.
ЕкатеринаБыковцева / «Здоровье-инфо»
У фанатовработы нет золотойсерединыни в чем. У них, как правило, малодрузей. Они незаботятся о себе. У них нет никакиххоббизапределамиофиса. Труженикбудетзасвоимстоломдумать о лыжныхспусках. А трудоголикбудетналыжныхспускахдумать о своемрабочемстоле.
С другойсторонытрудоголизмнетакаяуж и плохаявещь. В концеконцов, наградазатяжелуюработу – внушительнаязарплата, бонусныевыплаты и удовлетворениесобственныхамбиций. Только, когдаежедневнаярутиннаяработазатмеваетостальныеобластивашейжизни, пораостановиться и зановопостроитьсвойрабочийграфик.
Понять, накакойвыстадиитрудоголизма, поможетпростойтест. Оценитесвоюжизньпопятибалльнойшкале в следующихсферах: семья, личнаяжизнь, здоровье, друзья и хобби. Если в сумменабираетсяменьшедесятибаллов – порасокращатьрабочиечасы.
Почемумыстановимсятрудоголиками?
Людичастовыбираютпутьтрудоголиков, чтобы как можноменьшебытьответственнымзазаботыподому или уходзабольнымбратом или ребенком. Часто с головой в работууходятпослекакого-тогоря. Словноубегаяотсвоихнегативныхэмоций, человектопитсвоюбеду в работе, потомтакойобразжизнистановитсяпривычкой, и поменятьчто-то уже непредставляетсявозможным, да и нет натоникакогожелания. Трудоголизм, как показываютисследования, близок с неспособностьюбытьблизким с кем-либо – многиеуходят в карьеру, потому что личнаяжизньснова и сноватерпиткрах.
Независимооттого, в какойсемьевырослюбительударноработать, еслионперфекционист и привыкдобиватьсяуспеха в жизни, скореевсегоонпревратиться в трудоголика.
Но в тожевремя, как определенныепрофессиимогутвознаградитьтрудоголизм, работасамапосебенеможетпревратитьлентяя в трудоголика, убежденыпсихологи.
Типытрудоголиков
Бескомпромиссныйтрудоголик
Онвыполняетработу или отлично, или вообщеееневыполняет. Онотдает все силыкакому-тоделу, боясьнеоправдатьсобственныхожиданий. Онработаетнаизнос, дополногоистощения. У такихлюдейнизкаясамооценка и они работаютпомаксимумуотчасти для того, чтобыниктонесмогихупрекнуть в том, что они лентяи.
Еслиделокасаетсяавтомобиля, сильный пол, обычно, прекраснознает, как заменитьмасло, поменятьрезину с летнейназимнюю и дажевыровнятьпобитыйбампер. Нокогдаделокасаетсясобственногоздоровья – нельзясказать, что мужчиныследятза ним такжепристально как засвоимчетырехколеснымдругом.
Хотяорганизмнуждается в еще большемвнимании, независимооттого, сколькокилометроввынамотали. Многиемужчиныникогданезадумываются над своимздоровьем, и заканчивают тем, что ломаютсянаполпути.
ЕкатеринаБыковцева / «Здоровье-Инфо»
Начатьстоит с поискаличногодоктора. Постарайтесьнайтинастоящегопрофессионаласвоегодела – порекомендациямдрузей, знакомствам, отзывам в Интернете. Наладьте с ним доверительныеотношения, чтобывысмоглиобращаться к немузапомощьюполюбомувопросу о вашемздоровье.
Но в дополнении к хорошемутерапевту, хорошобыиметь еще и планконтролязасвоимздоровьем. Его вынайдете в нашейстатьениже.
Имейте в виду, что наш графикрассчитанназдоровыхмужчин. Оннеподходит тем, кто имееткакие-топроблемысоздоровьем или страдалкогда-тосерьезнымизаболеваниями.
Ежедневно
Заправляйтесьхорошимтопливом
НациональныеИнститутыЗдоровьяпризываютмужчинесть 5-9 порцийфруктов и овощейкаждый день.
Как и ваш автомобиль, ваше тело нуждается в качественном топливе – чтобы ход был плавный. Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего рациона. Жирная пища, которая оставляет осадок в ваших артериях подобно некачественному бензину в вашем двигателе, должна составить только меньшую часть меню.
Увеличивайте обороты вашего двигателя
Идеально, если вы будете тренироваться каждый день. 30 минут умеренной нагрузки (при лишнем весе – больше) вполне хватит, чтобы держать себя в отличной форме.
Чистите вашу решетку
Дважды в день чистите зубы пастой с фторидом и регулярно пользуйтесь шелковой нитью для зубов. Хорошая гигиена полости рта предотвращает разрушение зубов и воспаление десен, которое может быть болезненным и дорогим в лечении.
Защищайте себя
Используйте презервативы. Незапланированная беременность – великая радость по сравнению с новостью, что у вас ВИЧ.
Дотого, как уровеньпраздничногострессаначнетповышаться, изучите 4 простыхтактикиотвечать «нет» лишнимобязательствам.
Для многихиз нас праздники в детствебылимагическим, беззаботнымвременем, которымможнобылонаслаждаться. Нокогдамыпревратились в ордыкуда-тобегущихвзрослых, мысталижертвамизавышенныхсезонныхожиданий. Праздничныйстресссталтакойжетрадицией, как салат «оливье» нановогоднемстоле.
Людиперегруженыобязательствами. Новый год, Рождество, другиепраздники в этотпериод, да и простоканикулы, предположительно, должныбытьзабавными, и предполагается, что выбудетеразвлекатьсемью и друзей.
В попыткахсоответствоватьвысокимстандартамсезонапраздников, людимечутсяотодногодела к другому. И, как многиежалуются, это большене «рождество». Это «стрессдежство».
Мытакжеслишкомперегрузилисебяунаследованнымитрадициями, дажеесли они теперьнесоответствуютнашемуобразужизни. Если, например, чья-томамапечеттысячупечений и раздаетихвсем, кого она знает, толюдичувствуютсебяобязаннымисделатьчто-топодобное.
Носуществуетсекрет, с помощькоторогоможнопрекратитьпраздничныестрессы: простоговорить «нет».
Вынеобязанывыпекать все эти печенья, выможетесоздатьсвоисобственныетрадции. Выможететакженаучитьсяотвечать «нет» натысячудругихтребований, включаяприглашениянавечеринки, которые вам ненравятся, или огромномуспискуподарков, грозящемуопустошениемторговогоцентра.
Подсказкапоуменьшениюпраздничногостресса: решите, что важно
Дух праздника – в благодарности и дарении. ТолькоСкруджизмультикасталбыоспариватьидею о том, что щедростьдостойнавосхищения. Мычувствуемсебялучше, поддерживаялюдей, которыхмылюбим, помогаясоседям, или делаячто-тополезное для общества. Ноконфликтпоявляется, когдамыпостоянносоглашаемсяделатьвещи, которыенравятсявсем, кроме нас, или когдамыпринимаемнасебяобязательства, для выполнениякоторыхнехватаетвремени или желания.
Тот факт, что жизнерадостные оптимисты, довольные своей работой,
способные к самореализации, уверенные в себе, счастливые в личной жизни,
ведущие активный образ жизни реже болеют и дольше живут, чем
пессимисты, – давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Состояние
психики человека и продолжительность жизни находятся в непосредственной
связи, т.к. отрицательные эмоции, в отличие от положительных, ослабляют
защитные системы организма и плохо влияют на здоровье.
Гормоны счастья
Причина оказалась вполне прозаична: нам помогают так называемые
«гормоны счастья». Наше ощущение радости, счастья, удовольствия – это
сложная цепочка биохимических процессов, которыми "гормоны счастья"
управляют. Вырабатываются они в головном мозге. Два основных вещества,
влияющих на наше настроение – серотонин и эндорфин.
Серотонин – гормон бодрости, хорошего
настроения, оптимизма. Он снимает напряжение, влияет на сон и аппетит,
формирует чувство удовольствия и повышает настроение. В большом
количестве содержится в шоколаде, бананах, финиках, инжире, арахисе,
грушах, хурме.
Выработку серотонина в человеческом организме стимулирует
ультрафиолетовое излучение. Поэтому с увеличением светового дня жители
северных и умеренных широт чувствуют себя намного бодрее и активнее и
прощаются с сезонными депрессиями, вялостью и апатией.
Эндорфины – это, строго говоря,
биологически активные соединения, которые тоже причисляют к «гормонам
счастья». Они не только дарят нам счастье, радость, эйфорию – они
являются природными анальгетиками и активизируют клетки иммунной
системы, стимулируя наши защитные механизмы, обладают жаропонижающим и
противовоспалительным действием.
Синтез эндорфинов возрастает у женщин в период беременности. Правда,
после родов их уровень резко падает – отсюда и риск послеродовых
депрессий. А еще эндорфины «любят» спортсменов – в ответ на физическую
нагрузку продукция этих «гормонов счастья» возрастает в разы.
Попытки создать синтетические аналоги эндорфина пока не дали успешных
результатов, так что «осчастливливание» самих себя можно осуществлять
пока только естественными способами, стимулируя продукцию эндорфинов в
собственном любимом организме.
Что нас может осчастливить
Это несложно.
Вкусная еда. Особенно – шоколадки,
бананы и мороженое. Не случайно же дамы в стрессовых состояниях очень
часто начинают стремительно полнеть. От усталости, обиды и печали
наипервейшее средство – шоколадный тортик. И вообще, все мы знаем
выражение «закусывать стресс». Правда, и с последствиями хорошо знакомы.
Секс. Это, действительно, так, и секс
всегда считался универсальным лекарством от множества «болячек». Кстати,
милые дамы, отговорка «не могу, у меня голова болит» – не работает. Это
как раз отличное средство от головной боли.
Спорт. Получасовая интенсивная
физическая нагрузка увеличивает концентрацию в крови «гормонов счастья» в
5-7 раз, причем эффект может держаться часа полтора – два. А за это
время некоторые неприятности могут слегка подзабыться.
Британские ученые напоминают: даже дома мы не защищены от влияния вредных бактерий, сообщает NEWSru.com Медицина.
В первую очередь, эксперты советуют избавиться от деревянных ложек.
Дерево - более пористый материал по сравнению с пластиком или металлом.
Соответственно бактериям (чаще всего кишечным палочкам) проще множится
именно в дереве, заявляет Джон Оксфорд, профессор вирусологии в
Лондонском госпитале и Госпитале Бартс.
Кстати, пластиковые разделочные доски тоже не столь безопасны, как может
показаться. Эксперимент показал: на одной доске в 50 раз больше
бактерий, чем под ободком унитаза. В связи с этим нельзя пренебрегать
средствами очистки и обеззараживающими спреями. При разделке овощей,
мяса бактерии могут передаваться как пластиковой поверхности, так и
наоборот, продуктам. Как только появляются порезы на доске, необходимо
от нее избавиться.
А вот зубные щеки вообще могут быть виноваты в проблемах с сердцем,
включая артрит, инфаркт. Исследование, проведенное Манчестерским
Университетов, выявило, что обычная зубная щетка содержит около десяти
миллионов бактерий, в том числе стафилококки, стрептококки, E.coli и
грибки. Ученые советуют менять щетку каждые три месяца.
Аналогичная ситуация обстоит с полотенцами. Их обязательно стоит стирать
при температуре 90 градусов и более, чтобы продезинфицировать. В
противном случае бактерии попадут на кожу, занесутся в ранку и вызовут
воспалениеl.
Грязная подушка – главный враг здоровью. Пыль и бактерии способны
провоцировать лихорадку, экзему и астму, рассказывает профессор Жан
Эмберлин из британского общества по проблемам аллергии. По ее мнению,
менять подушку лучше каждые два года. Далее идут кроссовки – рай для
грибков, ведь зачастую обувь хранят в темном, теплом месте, а пот с ног
обеспечивает необходимую сырость. Эксперты рекомендуют регулярно
проветривать и протирать кроссовки.
Резиновая сладость
Медицина -
АКТУАЛЬНАЯ ТЕМА
09.12.2010 12:45
Свежее дыхание облегчает понимание, – помните такой слоган?
Кажется, добиться свежего дыхания нам предлагалось с помощью жевательной
резинки. И впрямь, стоит пожевать жвачку, и кажется, твой рот сам по
себе наполняется ароматом мяты и фруктов и отныне будет таким всегда.
Но, увы. Чудес не бывает, и освежить дыхание жвачкой можно буквально на
5-10 минут. Так для чего же она нужна? Почему столь любима широкими
массами детей и взрослых? В чем ее мнимая и настоящая польза и в чем ее
вред?
Антонина Камышенкова / «Здоровье-инфо»
Долгая дорога жевательной резинки: от глины до каучука
Привычка жевать была присуща еще нашим далеким-далеким предкам.
Древние греки жевали смолу дерева мастики и пчелиный воск, жители
Океании – некоторые растения, смешанные с глиной или воском, а
южноамериканские индейцы – застывший сок дерева Сапота. Коренные народы
Сибири употребляли в качестве жвачки живичную смолу, добавляя в нее для
вкуса мед и патоку. Жевали, как мы видим, в самых разных уголках земного
шара и, конечно же, не просто так. Перед едой – как возбуждающее
аппетит средство, после еды – как тонизирующее кишечник, для укрепления
зубов и десен.
Европейцам «посчастливилось» заимствовать привычку жевать у индейцев
именно после открытия Америки, и в качестве жевательного вещества было
не что иное, как листья табака. С того времени в Европе и стремительно
заселяемой европейцами Америке постоянно предпринимались попытки найти
нечто более приятное в качестве альтернативы вонючему табаку, к тому же
окрашивающему зубы в коричневый цвет. Пытались жевать воск, парафин, но
популярности это не снискало.
Наконец примерно в середине XIX веке додумались использовать новое
сырье – сок дерева каучук. В него стали добавлять сахар, различные
фруктовые и мятные сиропы, лакрицу, и с этого момента начался бум на
жевательную резинку. Она была вкусная и приятно пружинила на зубах.
Именно тогда были запатентованы многие из существующих до сегодняшнего
дня брендов, например Wrigley с его детищами: Spearmint и Juicy Fruit. В
те же годы некоторые умельцы добавляли в жвачку разные вещества и
рекламировали ее как «средство для улучшения пищеварения» или «для
освежения полости рта и здоровья зубов» – не правда ли что-то ну очень
знакомое?! Формула жвачки, которая применяется по сей день, была
придумана в 1928 году: 20% каучука, 60% сахара или заменителя, 19%
кукурузного сиропа и 1% ароматизатора. Из нее теперь можно было выдувать
пузыри.
Дальше все пошло, как по маслу. Жвачка по-прежнему стремительно
завоевывала популярность, производители строили заводы по переработке
каучука, было придумано делать вкладыши с картинками в пачку – для
собирания коллекций или игр. Наконец, в 1938 году на свет появилась
работа американского профессора Холлингворта, в которой было убедительно
доказано, что постоянное жевание снимает мышечное напряжение и стресс. С
тех пор жевательная резинка стала обязательным компонентом в пайке
американских солдат и по сей день продолжает свое триумфальное шествие
по миру. Правда, вместо сиропов в нее входят сплошь химические
ароматизаторы, а сахар уступил место сахарозаменителю. Так чего в ней
прибавилось – пользы или вреда? Разберемся?
Взрослые люди, достигшие 35-40-летнего возраста, как правило,
способны адекватно оценивать окружающих их мир и себя в нем. Они уже
кое-чего достигли. У них образование, работа, зарплата, семья, «домик в
деревне» и машина BMW (лишнее вычеркнуть). Прочитана масса книг,
просмотрено много фильмов, пережито немало личных драм, уже есть и
кое-какие проблемы со здоровьем. В эти годы люди уже знают, что
прибавляет сил, здоровья и лет жизни, а что – отнимает.
И, хоть убейте, совершенно невозможно объяснить тот факт, что
огромная часть этих достойнейших homo sapiens продолжает смолить
сигаретки, расслабляться каждый вечер пивом и наедаться на ночь пиццы – в
зависимости от своих предпочтений. Ведь каждый из этих людей совершенно
точно знает, какой вред он наносит себе всеми этими привычками. Каждый
совершенно верно может объяснить, как взаимосвязаны табачные смолы и рак
легких, каким образом алкоголь влияет на сердце, как, наконец,
регулярно переедающий человек превращается в толстяка, одной ногой уже
стоящего на ступеньке под названием «диабет». И при этом не в силах
отказаться от своих многолетних привычек. Привычек, реально сокращающих
жизнь! Парадокс? Давайте попробуем найти причины.
Конкретные цифры для дополнительных размышлений
Если говорить конкретно о вреде самых вредных четырех привычек:
курения
неумеренного употребления алкоголя
переедания
малоподвижного образа жизни
то они сокращают жизнь на целых 12 лет! Это было подтверждено
исследованиями норвежских ученых из Университета Осло. Ученые, наблюдая в
течение 20 лет за 5-титысячной группой людей, рассчитали, что только
одна из вредных привычек увеличивает риск смерти в 1, 75 раза, две – в
3, 25 раза, а четыре дурные привычки – в 3-5 раз больше обычного.
Человек, который не в силах отказаться от этих смертоносных забав,
теряет 12 драгоценных лет жизни. Мало того, он и выглядит на 12 лет
старше.
Четыре «потому»
Давайте попытаемся сделать несколько предположений для поиска ответа
на вопрос: почему вы до сих пор потакаете своим слабостям, жертвуя
годами своей жизни ради сиюминутного удовольствия?
Потому, что курят (едят фаст-фуд, выпивают по пятницам) все, а
вы хотите быть «как все»? Не выделяться, не разобщать коллектив, не
противопоставлять себя другим?
Потому что вы заранее знаете, что «не сможете» бросить, вы про это читали и теперь-то точно уверены – бросить невозможно?
Потому что вам это нисколько не мешает – кашля нет, наутро
голова не болит, живот уютно располагается на коленях и даже в чем-то
умиляет?
Потому что у вас постоянный стресс из-за грубого начальника,
надоевшей работы вредной тещи, материального недостатка, осознания своей
нереализованности, а сигарета-рюмка-«перекусить» помогают почувствовать
себя счастливым, забыть о неприятностях?
Вашаэлектроннаяпочтазабитанепрочитаннымиписьмами, вынезнаете, как найтивремя, чтобызабратьвещиизхимчистки и неможетесосредоточитьсянасрочнойработе? Это, в общем-то, неудивительно, есливыведетенесколькопроектовнаслужбе, беретенасебядополнительныеобязательства и все-все домашниеобязанности.
Чтобыпомочьсебесконцентрироваться, посоветуэкспертов, первымделом вам необходимоопределить, что вас отвлекает.
Что жеможетповлиятьнанашусобранность?
1. Многозадачность
Люди, способныевыполнятьнесколько дел одновременно, иногдадумают, что они успеваютбольше, и это ошибка. В большинствеслучаевэкономиивременинеполучается. Быстрее и качественнеебылобы, еслибы они посвящалисебяодномуделу и выполняли все задачипоследовательно, говорятспециалисты.
Мытратимвремя, переключаясьотоднойзадачинадругую. Это подтвердилоисследование, опубликованное в 2001 г. Испытуемымбылопредложенорешатьматематическиезадачи или классифицироватьгеометрическиеобъекты. При этом, как обнаружилиисследователи, они тратилиизрядноеколичествовременинапереключениемеждузадачами. И еслизаданиябылиболеесложными или необычными, переключениетребовалобольшевремени.
Дело в том, чтобыразумновыбиратьдела, которыеможносовмещать. Есливыговоритепотелефону, разбираявещи для стирки – это нормально, нонеделайтеэтого, выполняясложную или срочнуюработу, – например, вовремяфинальнойправкиотчета.
2. Скука
Скучныезадачимогутснизитьспособностьфокусироваться и повыситьчувствительность к отвлекающимфакторам. Что угоднопокажетсяболеепривлекательным, чем нудная, нонеобходимаяработа, утверждаютпсихологи.
Подсказка: выдавайтесебенебольшиенаграды, например, чашечку чая, кофе или небольшойотдыхзато, что неотвлекаетесьотсвоейзадачи в течениеопределенногопериодавремени.
Например, есливыдолжныпроанализироватьсложныйотчет, выможетесъедатьизюминку в шоколаде в концекаждойстраницы.
Хорошейидеейбудутзапланированныеперерывы – например, прогулятьсяпоулице 10 минут, – так что у вас будетчто-то, чегоможнождать, и возможностьподзарядиться.
Многиелюдигодамиживут с болью в пояснице, терпятее, болеетого, воспринимают как неизбежнуючастьсвоейжизни. Новывполнеможетесправиться с болью.
Вот четыреопасныепривычки, которыеставят под угрозу ваш позвоночник и простыеспособы, которыепомогутпредотвратитьболи в спине.
Опаснаяпривычка№1: войнавыходныхдней
«Чащевсего я вижулюдей, которыенемогутразогнутьсяпослевыходных, потому что три часаиграли в баскетбол или воспользовавшисьсвободнымвременем, невылезалиизтренажерногозала», – говорит Ник Шэми, доктормедицинскихнаук, нейрохирург. «Людидумают, что они – атлеты, но при этомнетренируются как профессионалы – регулярно и постепеннонаращиваянагрузку. В результате – «сорванные» спины».
Травмынеизбежны, есливы всю неделюненагружалисебяфизически, а с наступлениемвыходныхпобежали в тренажерный зал или схватилисьза мяч. Больможетвозникнуть и последолгойработы в саду, и послегенеральнойуборки в гараже.
Тренировки – единственноепрофилактическоерешение, котороепоможетизбежатьболей в пояснице. Упражненияподтянут и укрепятосновныемышцы и подготовятих к нагрузке.
Наклоныпрекраснотренируютмышцыспины и хорошопомогаютпредотвратитьрастяжение. Укрепитмышцыиспользованиегимнастическогошара, которыйтакжеможноиспользоватьвместостула.
Опаснаяпривычка № 2: поднятиетяжестей.
Неосторожноповернулись или подняличто-тотяжелое – и уже неможетеразогнуться?